你不是没睡够，而是体内湿气太重！
夏季祛湿小科普来啦~
刚过的大暑，可说是一年中最难熬的日子了。
“暑，煮也，热如煮物也。”这段时间的热，就好像把人放在水里煮一样，不仅身体发烫，雨水的增多让空气也变得粘稠，又湿又热，可以说是把人都给热化了。
热还不是最令人烦恼的问题，湿气才是。
我们身处于这种湿 + 热的气候下，身体难免会受到湿气的侵袭。而湿气对我们所产生的影响，简单的来说就是6个字：不好看，不爽利。
不好看是说体内湿重的人，外表会呈现出一种很“浊”的状态。比如你脸上冒油，毛孔粗大，长痘，皮肤没有光泽，用了很多护肤品都见效甚微，其实就是体内的湿气在作祟。
而所谓的不爽利，是说湿气会让身体特别乏，整个人好像被什么拖住了一样，止不住的犯懒，没有精神。
我湿气重的时候，人总是懒懒的，每天怎么睡都睡不醒，下午睡了一会儿，晚上还想继续睡。
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这段时间是湿气多发季，特别是广东、福建、广西这些南方沿海地区，受气候的影响，体内有湿气的朋友很多。
北方的朋友也不要忙着偷乐，因为湿重的情况全国都有~长期加班熬夜，久坐，给身体过度滋补，不运动等等，也都会让体内生湿。
“湿”有3种
辨明体质才能更好祛湿
一说到祛湿，很多朋友都会想到红豆薏米汤，没办法，谁让它是网红呢？但事实是，红豆薏米汤并不是适合每个人都喝哦。
红豆薏米汤对湿热体质的人来说是很有效的，而对寒湿体质的人来说，由于赤小豆和薏米都是性寒的，喝的越多反而身体越加乏重，精神不济。
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要知道，湿可不是只有一种啊，而是有很多种，分为寒湿、湿热、痰湿3种。一定要辨明体质，找到适合自己的祛湿方法，才能健康有效的把湿气祛掉。下面和大家具体聊聊怎么祛湿~
【 1 】
湿热体质的人有哪些表现？
赶紧来看看湿热体质的六大特征，如果你舌象吻合，其他几条也基本相符，那你就是湿热体质啦：
1. 首先一定要看舌象：舌质红，舌苔黄腻；
2. 脸上油光、面色发黄，很容易长痘痘；
3. 嘴唇颜色比较红，经常感觉口干口苦口臭；
4. 小便黄，白带多，身上汗味比较重；
5. 要么便秘，要么大便黏黏的，冲不干净；
6. 起床时觉得疲惫，人发昏，身体沉重四肢无力。
湿热体质主要以清热利湿为主，要把身体里的那股热给降下去，再辅助于一些利湿的食材，把体内的湿气给排出去。在古籍《清稗类钞》中记载的一道食方：莴苣，去皮叶，切细丝，以滚汤泡之，加姜丝或豆芽、芹菜等，用麻油、糖、醋以拌食之。或腌为脯，切片食，以淡为贵。这道小菜里，主要用的是莴苣和绿豆芽，推荐大家食用哦。
【 食材 】
莴笋 / 250克
绿豆芽 / 250克
白糖 （黄糖） / 适量
醋 / 适量
香油 / 适量
【 做法 】
将莴笋洗净，去叶、皮，切成长3cm左右的细丝，用开水焯一下，捞起沥干水，绿豆芽洗净。加姜片、白糖、香油、醋拌匀即可。
莴笋性微寒，可清热祛湿、利小便；绿豆芽味甘、性凉，可清暑热、调五脏、利尿除湿。将它们俩搭配在一起，刚好是暑天里最可口的小菜啦，在清热祛湿的同时，也可以给困倦的脾胃多一丝清凉的慰藉。
【 2 】
怎么判断是不是痰湿体质？
如果下面这几点你都不幸中招，那就是痰湿体质啦。
1. 先看舌象：舌体胖大，苔滑腻，舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排；
2. 体形比较偏胖，特别是小腹那里，肉很多，且比较松软；
3. 爱发汗，脸上总是油油的，会长那种能挤出脓包的痘痘；
4. 胸口总是闷闷的，痰比较多，喜欢吃味重的食物，也偏爱甜食；
5. 感觉身体很沉重，特别嗜睡，感觉每天怎么睡都睡不够。
这类体质的朋友，在祛湿的时候，一定要注意为自己化痰。怎么化痰呢？我建议平时可以多喝一些紫菜豆腐汤。
紫菜自带着有一股淡淡的咸味，就是这股咸味，入肾、脾经，能化痰软坚、泄热利水，软坚的意思是说，软化我们体内的结节。
痰湿质的朋友，体内因为有淤痰，平时吃东西是很难补进去的，一定要用别的东西把这些淤痰结节化掉才行，紫菜刚好就具有这样的功效。
【 食材 】
紫菜 / 两大片
豆腐 / 一块
小葱（可去掉） / 适量
【 做法 】
将豆腐放入水中，大火煮开。水开之后放入紫菜，用勺子将紫菜均匀推开搅拌。转小火，放入适量的油，盐，味精。盖上锅盖再小火煮1分钟，临出锅前撒上葱花，大功告成。
与紫菜随之搭配的豆腐味甘、性寒。生吃可以清热解毒，生津润燥；熟吃则变得平和温润。
《本草纲目》中记载，豆腐清肺热、止咳、消痰，其最大的功效就在于清热散血，把血中的热淤清下去。
【 3 】
寒湿体质又如何区分呢？
最后来看看第三种寒湿体质的表现吧
1. 看舌象：舌苔发白，舌边有齿痕；
2. 畏寒喜热，下半身通常比较寒冷，特别到了冬天，两只腿总是冰冰的；
3. 经常腹痛、腹泻，稍微吃点冷食，吹点冷风就容易拉肚子；
4. 身体比较虚，体力衰弱，长时间的工作或是家务就会觉得很疲惫；
5. 容易上火、头晕、口渴。
这类体质的朋友，平时一定要多为自己补阳，少吃性寒凉的食物。网红界的红豆薏米汤就不太适合这类体质的朋友，而暖暖的肉桂红茶会更适合你~
茶不管是什么茶，其味道一定是淡的，喝了之后会让人觉得很清爽。淡味，恰好就是向下利水利湿的。
淡是什么味道呢，淡就是向下淡渗的力量。红豆薏米煮水，其实就是比较典型的淡味。
将玻璃茶壶里倒满水，加入少许肉桂，沸腾后放入红茶煮1~2分钟即可。
红茶+肉桂有依据吗？红茶性温，养护脾胃，湿重的人脾胃都虚，喝一点喝红茶是最好的了。肉桂是一种令人感觉很温暖的植物，它性热，能帮我们暖脾胃，通血脉，温补阳气。红茶+肉桂，就是在补阳的同时，帮助我们利湿。
艾草泡脚
三种体质都能用的祛湿法
我们体内的阳气，就好像是天上的太阳。当身体出现湿气后，自身的阳气足，就能把湿气给蒸发了；反之如果我们体内的阳气不足，湿气就会越来越多，最后淤积在我们身体里，无法被排泄出去。
所以想要完全去掉体内的湿气，是一定要在祛湿之后，赶紧为我们身体补阳。在这个时候，用艾草来煮水泡脚，是一个很好的选择。
夏天，天地间的阳气浮于地面，人体的阳气也随之浮在了体表，肌肤毛孔正处于打开的状态。这段时间，药效是最容易渗入皮肤，通达经络，直达身体内部的。
艾草被称为纯阳之物，用艾草来泡脚，所含的药效会透过皮肤，缓缓渗入体内，内达五脏六腑，外通四肢躯干。帮助我们温补阳气，祛除体内湿气，还能缓解脚气、脚臭，宫寒，痛经，长斑等问题。
每晚临睡前，取10克左右艾草加入适量沸水，浸泡3~8分钟，等待艾草的药性慢慢融于水中，再进行泡脚。
中途水温变凉，可加入适量温水调节。泡脚时最多不超过30分钟哦，避免出汗太多。泡完脚后多喝温水，及时补充水分。
我每晚泡了脚之后，还会用掌心反复搓揉脚底心的涌泉穴，这样会有助于睡眠，做一个香甜的美梦。
— 关于作者 —
半夏，少点盐品牌创意总监，喜欢研究中医营养学。擅长通过生活中的一餐一物来经营健康而美好的生活方式。喜欢跟着节气来生活，在这个缺乏季节感的现代社会里，用自己的理念建立与自然之间的联系。希望能和更多的朋友，把健康过进日子里。
【 聊一聊 】
祛湿，你还有什么好方法吗？
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文&图 | 半夏
编辑 | 小范
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